早上做完9個動作再起床

>早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘

保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功

能都有益處。

　　手指梳頭一分鐘
 
>用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部

的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾

病，且使發黑又有光澤。

　　輕揉耳輪一分鐘

>用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全

身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目

眩、健忘等症，有防治之功效。

　轉動眼睛一分鐘
 
>眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒

目。
 　　拇指揉鼻一分鐘

>輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷

舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

 　　伸屈四肢一分鐘

>透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦

系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，

增強四肢大小關節的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘
 
>用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關

元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是

神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功

效。

 　　收腹提肛一分鐘

>反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮

力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

>仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬

摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾

胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘

 
>在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉